健步走的最佳速度是多少？
健步走最佳速度為一分鐘80米；如果年紀(jì)偏大，健步走可以一分鐘50米左右。健步走已經(jīng)越來(lái)越普及，并且有很多人在追求健步走的速度和步數(shù)，健步走的速度對(duì)于健步走來(lái)非常的重要，決定健步走健身運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)有效。我們現(xiàn)在就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一下健步走的最佳速度和技巧：
一、健步走的最佳速度
在剛開始健步走的時(shí)候，我們要放慢速度，達(dá)到熱身的想過(guò)，隨著健步走時(shí)間的進(jìn)行，可以逐漸增加健步走的速度，逐漸提升健步走的速度，提升到每分鐘80～100米最佳，并且保持這個(gè)速度進(jìn)行健步走。如果年紀(jì)偏大，可以降低速度，以每分鐘50米左右的速度為最佳。并且健步走要控制運(yùn)動(dòng)量，不要盲目追求步數(shù)，一般為10000步為最佳，加強(qiáng)日?；顒?dòng)的步數(shù)，在20000步以內(nèi)為最佳活動(dòng)量。
二、健步走的注意事項(xiàng)
健步走首先要控制好健步走運(yùn)動(dòng)量，不能盲目的追求步數(shù)，并且結(jié)合自己的身體素質(zhì)，保護(hù)好膝蓋，并且在健步走之前，要對(duì)膝蓋進(jìn)行熱身，防止過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量傷害膝蓋。在健步走的過(guò)程中，要確定好健步走路線，并且要選擇平坦的地方進(jìn)行健步走，來(lái)保證健步走健康進(jìn)行。
通過(guò)健步走的鍛煉，來(lái)養(yǎng)成健步走的肌肉習(xí)慣，主動(dòng)掌握好健步走的速度，按自己習(xí)慣的速度進(jìn)行健步走，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，來(lái)提升自己的身體素質(zhì)。
