健步走的6大好處你知道嗎？
1. 健走2個月，心臟機能有改善
適宜強度健走可以改善心臟機能，提高心臟工作效率。2003年刊發(fā)在《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究中31名56-60歲的女性進行了8周的健走，與鍛煉前相比，她們的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。
2. 健走4個月，肺活量增大
健走能夠改善肺活量。2004年刊發(fā)在《中國臨床康復(fù)》的一項研究發(fā)現(xiàn)，對于常年無運動基礎(chǔ)的人，經(jīng)歷4個月的每日健走后，肺活量、每分最大通氣量均顯著增大。不僅如此，腦血流量也增加了。
3. 健走半年，免疫功能改善
唾液免疫球蛋白是機體第一道抗感染防線。2007年刊發(fā)在《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究對29名54-70歲的老人進行了為期24周的健走測試，每周走5天，每次至少30分鐘。他們的唾液免疫球蛋白含量增加34.7%，分泌率升高54.2%。
4. 堅持健走，促進消化吸收
規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，還有助于促進消化吸收。健走時內(nèi)臟器官隨之微顫，呼吸中膈肌也會上下運動，對胃腸產(chǎn)生按摩，加速胃腸蠕動，促進消化吸收。
5. 堅持健走，改善血糖血脂血壓
健走動用70%以上的肌肉協(xié)調(diào)參與運動，規(guī)律的健走對血糖、血脂、血壓均有改善。2018年刊發(fā)的《健步走對中老年人身體機能以及血壓、血脂、血糖水平的影響》一文提到，上海32名中老年2型糖尿病患者12周健步走后，空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。
6. 堅持健走，幫助改善心情
鍛煉不僅會讓機體產(chǎn)生“快樂因子”多巴胺，在健走過程中與他人接觸和交流增多，也會讓身心愉悅。有研究發(fā)現(xiàn)，退休老人在三個月的健走鍛煉后心理健康水平顯著提高。
